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三伏天怎么排湿气寒气最好?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2021/7/17     浏览次数:    

2021三伏天时间表是怎样的呢?三伏天怎么排湿气寒气最好?如何在炎热的三伏天养生呢?小皖带大家了解知识。

2021年三伏天时间表


  初伏:
    2021年7月11日-2021年7月20日,为10天

    中伏:
    2021年7月21日-2021年8月9日,为20天

  末伏:
    2021年8月10日-2021年8月20日,为10天

 我们可以看到,今年的三伏共计40天,所以今年夏天又是一个超长伏天,大家做好准备了吗?

 三伏天怎么排湿气寒气最好

 说到夏天养生,你是不是首先会想到防暑降温呢?这也没错,但更重要的是防寒!对,你没听错,就是防寒!
   伏天开始人体阳气,在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。
   很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉外邪入侵所致,千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

  三伏天这7件事别做

    1、贪吃冷饮
    如果做不到坚持一个三伏天不碰冰饮,那么也要尽量少吃,渴了就喝常温白开,朴素而养身。
    2、空调吹背
    从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。
    3、日光暴晒
    紫外线会破坏胶原、弹力纤维,引起皮肤脱皮、红斑,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。此外,强烈的阳光还会损伤眼睛。
    上午10点到下午2点紫外线最强,这个时段要特别注意防晒。
    4、久坐不动
    适当排汗可以加速人体新陈代谢,有助于人体“排废祛湿”。久坐会导致供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除,还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。建议大家每隔半小时,就起身活动活动,避免久坐超过90分钟。
    5、熬夜纳凉
   从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。
   三伏天应该注意补一个午觉,二三十分钟都可以,但如果过了1个小时,就会影响晚上睡眠了。
   6、盲目进补
   天气炎热并不适合进食滋补之品,这一时期稍稍不注意,进食不适当的食物就很容易上火。但可以适当进补西洋参,特别是出汗过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,也很有利。
   7、湿发入睡
   夏天人洗澡特别勤,有的人头发湿漉漉的就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以,一定要把头发擦干再入睡。


三伏天“防寒”做好4件事

   1、多吃“苦”的东西
   苦味食物,如苦瓜、莲子等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。
   2、三大时段注意补水
   人体在三个时间段容易缺水:起床时、睡觉前和洗澡后,这三个时段应注意补水。
   3、湿毛巾擦身热水洗澡
   觉得很热时,可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方,降低血液温度。很多人夏天喜欢洗冷水澡,其实大汗淋漓时用冷水冲凉会使全身毛孔迅速闭合,使热量不能散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。正确的做法,应该是选择热水浴或温水浴,这样散热更快,而且浴后会让人感觉通体清爽。

   4、保护好咽喉和后心
 咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

三伏天的养生方法

(1)饮食清淡
不宜食用生冷,因为生冷之物伤脾胃阳气,伤脾胃阳气就容易产生湿气,所以这个时期的饮食的不宜吃生冷,应当吃清淡、平和、温暖,既不凉也不寒,既不油也不腻,容易消化吸收的食物,这是第一个饮食清淡的原则。

(2)心态平和
第二个是心情要平和。三伏天天气炎热,火邪伤人。这个时候人就很容易生气发怒,因此在这个时间要保持心态平和。心静自然凉,暑气就不会伤及我们的身体。三伏天可以读书、写字种草听曲、养花、品茶、下棋等,这些活动都有助于陶冶性情,而让心火下降,消暑降温。

(3)睡眠充足
三伏天虽然天气闷热,但是也不能熬夜,每天晚上子时,也就是晚上11点到凌晨1点,在子时之前要入睡,保证充足的睡眠,来养肾水。夏季应心火,所以午时,也就是中午11点到下午1点这段时间,建议大家小睡一会儿,有助于养心气,因为午时对应心之气,所以子午觉可以清心火,养肾水。保证充足的睡眠对身体非常有好处。

(4)适当运动
三伏天要运动,但是不能进行剧烈的活动,尤其是身体虚弱的人。所以在这个时间,建议大家可以进行散步、太极拳、八段锦这些舒缓的体育活动。如果出了汗,应当用温水洗浴或擦拭,切勿用冷水来洗澡,因为刚出完汗,浑身的毛窍打开,用冷水洗浴就容易导致寒湿伤人,就容易落下病根,所以这个时候洗浴一定要用温水。

(5)防寒忌湿
如果在室内,空调房和室外的温差不要超过5度,室内温度最好是26度左右,空调不应该直吹身体,要是直吹身体,容易导致颈椎、腰椎、关节疼痛。如果在室外活动的时候,要避免潮湿的环境。下雨之后,太阳一出来,外面的空气又闷又潮又湿,很多人在这个条件下出来锻炼身体,结果就导致湿气伤人。所以这个时候一定要避免在室外特别潮湿的环境下运动,以避免寒和湿侵袭人体,三伏天一定要保养阳气,千万不要让外寒和外湿侵犯到身体。

 2021年三伏天时间表大家记得收藏好,除了防暑以外,还要排湿气寒气,切莫贪凉,否则容易留下病根。

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